鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
67
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
67
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
