たらのねぎ味噌焼き + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらのねぎ味噌焼きエネルギー135 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
きくらげ きゅうり 春雨の酢の物エネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
チンゲン菜59 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ4.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
春雨(乾燥)3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
白ごま1.3 g
-
A酢4.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
