ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
116.5
g
糖質
106.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
116.5
g
糖質
106.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油5.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖11.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
みりん2.0 g
