鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
旬の野菜でササッと浅漬けエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
たけのことアスパラガスの黒こしょう風味エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1001
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1001
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
塩1.1 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
