鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 49.5g
- 脂質 44.8g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 49.5g
- 脂質 44.8g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
49.5
g
脂質
44.8
g
炭水化物
35.3
g
糖質
24.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
217
mg
リン
635
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
10.44
g
一価不飽和脂肪酸
16.95
g
多価不飽和脂肪酸
12.76
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
49.5
g
脂質
44.8
g
炭水化物
35.3
g
糖質
24.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
217
mg
リン
635
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
10.44
g
一価不飽和脂肪酸
16.95
g
多価不飽和脂肪酸
12.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)130.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐3/4丁 (225.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ21.5 g
-
バター2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
