鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
86
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
86
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
