彩り 手まり寿司 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
116
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
116
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ10.0 g
-
海老(蒸し)12 g
-
ほたて貝柱8.0 g
-
いくら3.0 g
-
鮭(刺身用)10.0 g
-
あさり(可食部)50 g
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢13.0 g
-
A 砂糖13.0 g
-
A 塩1.2 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
