子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
デザート
さつまいもで ひとくちきんつばエネルギー67 kcal食塩0.0 g -
副菜
子供も大好き 切干大根のケチャップ煮エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
105.2
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1607
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
107
mg
リン
424
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
105.2
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1607
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
107
mg
リン
424
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さつまいも(皮なし)1/6本 (44 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
