鯖の照焼 + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
160
mg
リン
416
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3290
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
160
mg
リン
416
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3290
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
-
あおさ1.0 g
-
しらす5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
