ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
84
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.81
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
84
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)30.0 g
-
さば缶(水煮)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゆずこしょう1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖3.0 g
