白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
白みそ雑煮（えんげ食・介護食）エネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
108
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
108
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんじん1/6本 (24 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
B里芋(雑煮)16.0 g
-
Cほうれん草(ゆで)1/8束未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
Aお粥40.0 g
-
AソフティアU1.6 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖5.0 g
-
米酢15.0 g
-
Bだし汁123.0 g
-
E白みそ6.0 g
