煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 35.6g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 35.6g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
35.6
g
炭水化物
33.9
g
糖質
26.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
84
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.80
g
一価不飽和脂肪酸
14.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
35.6
g
炭水化物
33.9
g
糖質
26.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
84
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.80
g
一価不飽和脂肪酸
14.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
そらまめ33 g
-
レモン3.0 g
魚介・海藻類
-
えび24 g
肉類
-
A 豚ひき肉130.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
天ぷら粉4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.6 g
-
A こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
