さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る照りツヤにんじんのグラッセエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
119
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
686
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
119
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
686
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
バター2.0 g
-
洋風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
