豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
645
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
113
mg
リン
388
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
645
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
113
mg
リン
388
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白だし1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
