鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
120.5
g
糖質
107.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
157
mg
リン
404
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
120.5
g
糖質
107.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
157
mg
リン
404
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖7.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
酢20.0 g
