揚げない ブリの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
126
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
126
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
塩0.3 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
