新しょうがとごまの香ばしおにぎり + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
54
mg
リン
203
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
54
mg
リン
203
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
新しょうがの甘酢漬け5.0 g
-
青じそ(1人当たり2枚)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
いりごま1.5 g
-
Aごま油1.0 g
