桜えびの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
109
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
109
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍可)50 g
-
三つ葉3.3 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし(濃縮タイプ)5.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
砂糖6.0 g
