めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜で + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜でエネルギー195 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ポン酢醤油8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
