ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
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ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
