真鯛のカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
真鯛のカルパッチョエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリフラワーのポテサラ風エネルギー84 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
69
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
69
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
カリフラワー150 g
-
ローメインレタス1/3枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢1.0 g
-
ハウス コショー0.1 g
