かにかまと小ねぎのたまご焼き + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
真鯛のカルパッチョエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
67
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
67
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
