鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 65.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 65.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
65.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
141
mg
リン
582
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
65.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
15.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
141
mg
リン
582
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
ラー油0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
