風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2454
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2454
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油10.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
