さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
433
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
53
mg
リン
229
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
433
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
53
mg
リン
229
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/6本 (28 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
