フライパンで 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
汁物
トマトとレタスのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
超シンプル美味 にんじんのステーキエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
56
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
56
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
並塩0.4 g
-
パセリ0.1 g
