簡単 しょうが焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
118
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
118
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.3 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
