濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
32.2
g
糖質
24.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
133
mg
リン
294
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
32.2
g
糖質
24.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
133
mg
リン
294
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根葉39 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳245.0 g
その他
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
白ゴマ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
