お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
33.2
g
糖質
25.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
132
mg
リン
339
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
33.2
g
糖質
25.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
132
mg
リン
339
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
クコの実0.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
-
板ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
杏仁パウダー4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
