さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
120
mg
リン
470
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
120
mg
リン
470
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
