簡単 さわらの昆布茶風味 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
簡単 さわらの昆布茶風味エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
73
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
73
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
干しえび2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
