一口おつまみ 納豆椎茸 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
一口おつまみ 納豆椎茸エネルギー101 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
96.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
99
mg
リン
409
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
96.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
99
mg
リン
409
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
