たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
371
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
371
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
