豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
簡単レタススープエネルギー35 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
116
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
116
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
