鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
773
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
773
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きざみネギ2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
乾燥パン粉10.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
だし汁150.0 g
