厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
123
mg
リン
314
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
123
mg
リン
314
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁90.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
