揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
112
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
112
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
