我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
アスパラとエリンギの梅きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
モッツアレラチーズとカラフルトマトのカプレーゼエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
100.7
g
糖質
89.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
59
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
100.7
g
糖質
89.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
59
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラ3本 (63 g)
-
A梅干し2/3個 (6.3 g)
-
カラフルトマト1.5個 (15 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
モッツアレラチーズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
炒め油1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ゴマ油0.5 g
-
亜麻仁油(オリーブ油で代用可)1.0 g
