れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
101.7
g
糖質
93.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
125
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
101.7
g
糖質
93.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
125
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)12.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)3.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢8.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
