鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
140
mg
リン
470
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
140
mg
リン
470
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.9 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
