小松菜とツナもやしの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
たことれんこんと長いものペペロンチーノエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも28 g
-
れんこん31 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
輪切り唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこ25.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
塩0.7 g
-
パセリ(きざんで)0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
