豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
265
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
265
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
