ささみのカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
ささみのカレーチーズピカタエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
超シンプル美味 にんじんのステーキエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
61
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
61
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁5.5 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
バター2.0 g
-
並塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
