新じゃがの煮ころがし + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
88
mg
リン
214
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
88
mg
リン
214
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
新じゃが(小さめのもの)200.0 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油14.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
砂糖4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
