鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
28.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
86
mg
リン
441
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
9.99
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
28.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
86
mg
リン
441
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
9.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(水煮)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A塩0.1 g
