電子レンジで温玉豆腐丼 + 3 品
- 4 品
- 876kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 151.2g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 876kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 151.2g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
876
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
151.2
g
糖質
136.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
142
mg
リン
496
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
876
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
151.2
g
糖質
136.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
142
mg
リン
496
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
万能葱(小口切り)3.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
ご飯125.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.6 g
-
みりん5.6 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.8 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
