ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
ひじきの中華スープエネルギー33 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
117
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1334
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
117
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1334
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
