鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
656
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
84
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
656
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
84
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
