さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
689
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
77
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
689
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
77
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
