鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
オシャレなポテトサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
201
mg
リン
519
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
201
mg
リン
519
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩1.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
